Sammanfattningsvis har det varit en månad bestående av familj, träning och jobb...

Oskar Svärds träningschema är min ledsagare och jag ligger ganska bra med,

finns några pass jag har att ta igen, men det känns riktigt inspirerande!

TV4 har faktiskt hyllats vid något tillfälle tidigare här på bloggen

och nu är det dags igen... De hade snappat upp det marathonlopp

som avgörs i Afrika mitt bland giraffer och lejon, snyggt där!

En sak som slagit mig den senaste månaden är vilket fantastiskt

sällskap man har ensam i skogen en höstmorgon...
Senast i fredags under skidgångsintervallerna hade jag lille
Kurre Ekorre med vid flera tillfällen, mycket trevligt!

Tidigare har jag okså sprungit på bland annat Bambi och Herr Hare,
dessutom har även en regnig höstmorgon sin charm! (För att inte tala om de soliga)

Eftersom jag inte direkt ser mig själv som morgonpigg

är det tur att det finns annat än träningen som lockar.

Snart ny vecka och den inleds med testtävling över 10 kilometer...

Jag säger som Harry Martinsson:
"Be inte krokodilen hjälpa Dig över floden"

// Tomas

Fullt fokus på dessa slag i aftonens inlägg...

Under tiden ni läser detta inlägga, njut av denna låt:

Fbos har länge förespråkat just denna typ av träning,

att lyssna på och följa pulsen.

Nu har jag äntligen tagit efter, i alla fall litegrann.

Oskar Svärds träningsschema bjöd i dag på de längsta intervaller jag

någonsin kört, 3*15 minuter med fem minuters vila mellan varje

och det är här pulsen kommer in i bilden.

Det var stakintervaller på inlines som förordades och

A2-puls var det som gällde, alltså 75-85% av max,

snabb distansträning som en skidåkare också skulle kalla det.

Såhär såg dagens pass ut, det röda är pulsen och det blåa är tempot.

Eftersom pulskurvor är så roligt kommer här en till.

Den kommer från ett tidigare inlinespass,

intervallerna då var 10*2 minuter, två minuters aktiv vila mellan varje.

Imorgon blir det långpass på inlines

och

snart öppnar anmälan till Lidingöloppet 2012!

Avslutar denna kväll med den Schweiziske teologen och journalisten,

Markus M. Ronners ord: 

"Hellre begå en dumhet då och då än att aldrig göra något klokt"

// Tomas 

Eller vardagsträning...

För att fortsätta ordlekarna kan vi säga:

effekt utan svett och hälften blir dubbelt så bra.

Jag läste nyligen om en sak som jag själv provat på

den senaste månaden,

att träna när tillfälle ges utan att bli svettig.

Artikeln handlade om att varje gång du t.ex öppnar

kylskåpsdörren eller ska gå ut med soporna gör hälften

av så många armhävningar som du klarar av,

effekt utan svett...

Det som jag själv fallit för är att göra tåhävningar

under tandborstningen och när det är dags för

floursköljning fungerar det utmärkt att köra plankan.

Andra alternativ skulle kunna vara att

göra situps när det är reklam på tv eller

ryggresningar i väntan på att pastan ska koka klart...

Nu ska här laddas för en träningsledig torsdag genom sööömn!

Jag säger som den Amerikanske författaren Mark Twains kompis,

Charles Dudley Warner troligen skulle sagt i dessa dagar:
"Alla talar om vädret men ingen gör något åt det"

(Och förresten går det helt okej att springa även i regn,

undertecknads anmärkning.)

// Tomas 

Äntligen ska en serie avslutas...

I september inleddes serie om hur fort man tappar inom

vissa träningsområden.
Muskelstyrka, kondition och uthållighet

är avklarade, nu blir det smidighet:

Del 4 - Smidighet

- Smidigheten försämras mycket fort och redan efter några dagar utan träning märks det att smidigheten försämrats.

- Det tar ungefär lika många dagar att återfå smidigheten

som det tagit att förlora den.

- För att behålla maximal smidighet behöver du träna den regelbundet.

- Smidigheten försämras på grund av att de receptorer som bestämmer

hur mycket du kan röra dig reagerar på  ett tidigare stadium.

Söndagar är numera träningsvärkens högtid.

Förra veckan var det låren, i dag är det triceps och rygg

och mage och axlar och....

Undra hur bra det är med skidåkningsliknande övningar egentligen?

Nu är i alla fall första veckan av Oskar Svärds Vasaloppsförberedande

schema avklarat. Om jag fortsätter enligt det kommer jag

nog att nå upp på en av de högsta träningsnivåer någonsin.

Både i intensitet och förhoppningsvis också i resultat,

men det är väl läge nu...

Snart ny vecka, ta hand om Er därute!

// Tomas