Och 50 bananer...

I dag gick min lugna och framförallt korta löpning vidare.

Skönt att bara få njuta och knät känns bra,

kanske mycket tack vare en ojämförligt genomtänkt stretchövning.

Avslutande delen av dagens träning blev trots allt ett

test långt över mjölksyretröskeln.

Har ju den senaste tiden imponerats av

snittkilometertiderna i både Stockholm Marathon (3,11)

och Göteborgsvarvet (2,54).

Undertecknad sprang så nära max det gick denna

försommarvarma tisdag 1,4 km på snittiden 3,30.

Ska ge det en ny chans framöver, men jag är fortsatt grymt imponerad!

Enligt senaste numret av Cykla som är Vätternrundans egen tidning

gör en cyklist av med energi värt 50 bananer under ett lopp.

En ganska tuff uppgift att trycka i sig,

fascinerande vad kroppen kan anpassa sig och klara av.

Snart är det dags!

Avslutar med väl valda cykelord:
"Cykelstyret regerar samtidigt som någon drev sadellöst omkring,

ljudet från hjulen ekrar inom ramen för rätt lufttryck"

// Tomas

Och nu är det fullt!

Chris "Macca" McCormack är en riktig hjälte!
Han har genomfört flera IronMan under den

smått otroliga tiden 8 timmar.

3,8 km simning, 180 km cykel och 42 km löpning,

under 8 timmar, järnspikar vad imponerande!

Och som att inte det vore nog:

Han har till exempel avslutat med Maraton-tider runt 2:40!

Appropå marathon så kan man ju inte annat än imponeras

av Etiopiern Shumi Gerbaba som hade en snittkilometertid på

3.11

Undra hur länge man orkar hålla det tempot!

Hur blev jag då uppmärksammad på detta?

Jo, tack vare TV10 och det programmet "Sportvetenskap"

som grottar ner sig i olika idrottsmoment.
Kvällens program bjöd bland annat på ett spännande inslag om "fotbollssparken".

Det handlade om hur lite tid foten vidrör bollen och hur

svårt det egentligen är att få bollen dit man vill...

Oerhört nördigt och oerhört spännande!

Hade du tänkt att åka Vasaloppet söndagen den 4/3-2012?

Då är det dags att börja leta bland dina bästa kontakter

från Dalaskogarna, för nu är det fullbokat!

Fullt redan innan de ens hann höja anmälningsavgiften...

Undertecknad är skönt nog anmäld och laddad för det 90'e loppet

"I fäders spår för framtids segrar"

// Tomas

Det har blivit dags att vara snäll mot ett väl valt högerknä...

En skön helg är snart över, dessvärre har den inte bjudit

på några backintervaller, men den har varit helt okej i alla fall.

Nu när Varvet är avklarat har jag bestämt att det är dags

att ta hand om knät och börja om från början.

Ska bli spännande att se hur det kommer gå och

hur det kommer känns.

Det hela inleddes i dag med en 3 kilometers-runda och rejäl stretch och

nu gäller bara en sak - tålamod!

Tålamod som vi också tror ska vara nyckeln för Vätternrundan,

för det är långt och har en tendens att bli en smula enformigt...

Och snart är det dags!

Måste också försöka ta tag i de där rackarns armhävningarna,

ni vet 100 armhävningar på 6 veckor!

Med andra ord, det finns lite goa missions att ta tag i nu när en ny vecka stundar!

// Tomas

...jag menar styret, nu är ju uppladdningen igång...

Gårdagen bjöd som jag tidigare nämnt på en liten cykeltur,

delar med mig av kartan nedan...

Labyrintresan på Hisingen tror jag den kan kallas,

lyckades i alla fall få ihop drygt 70 km.

Och nu när Tour de Vättern närmar sig behöver jag fundera

ut vilket grepp och hållning som gäller för att orka så länge som möjligt

- Jag har fastnat för Klassiskt långdistansgrepp som innebär

att man håller händerna högt upp och greppar bromshandtagen.

Inte särskilt aerodynamiskt, men skönt för ryggen.

- Spurt- och intervallgreppet innebär att man håller

precis i bocken på styret.
Sjunk ner lite så förbättras och aerodynamiken.

- När du håller händerna mitt på styret kallas det för

Aeroodynamisk ställning och används ofta vid utförskörning.
Ser ut som när man kryper ihop i fartställning i skidåkning.

- Alternativt långdistansgrepp har jag provat på några gånger

för att räta ut ryggen.

Då håller du båda händerna avslappnat på styret och den här

ställningen används med fördel vid brant uppförskörning.

Mycket att greppa såhär på kvällskvisten,

men till handling och tappa inte taget!

// Tomas

   Så kan det bli, men i så fall blir det inte roligt...

Dagen inleddes med en cirka 76 kilometer lång cykeltur,

delvis i mycket blåsig miljö, skönt att inte vara ensam (eller hur Fbos?)

Tänk om det ska blåsa såhär runt Vättern...

Det som inte dödar, härdar!

Blev dessvärre inget fotbollstittande på Heden denna afton,

ska försöka ta igen det framöver.

Istället har jag deltagit i hyllningarna av mannen med ett fantastiskt hjärta:

#2 G.Neville!

Nu är det dags att gå igenom helgens Varv:

- Första 5 km gick faktiskt nästan en minut snabbare än förra året.

23,29 istället för 24,28.

Det var en skön start i lagom 4,42 minuters-tempo.

- 10 km avverkades på behagliga 46,52 och jag tog exakt

100 platser mellan 5 och 10 kilometer.

- Efter 1.10.49 hade jag sprungit 15 km och min tid här förra året var 1.14.03

Hade min tyngsta period i loppet runt 12-13 kilometer vilket också

syns när jag tittar på diagrammet från pulsklockan.

Hade också högsta kilometertiden under den här perioden.

- Den som känner mig vet att jag gillar uppförsbackar då förstår ni säkert

att min räddning var uppför Göta Älv-bron.

Här kom krafterna tillbaka och det höll i sig bort mot Vasa

och efter 20 km var tiden 1.34.16

- Med den tiden inpräntad i pannbenet insåg jag att det skulle

mycket till att inte klara 1.40.00 och med det i åtanke

var det dags för mitt lopps snabbaste kilometer.

Hastigheten den sista kilometern var i snitt 15,20 km/h och kilometertiden 3.57

- På de sista 6 kilometrarna tog jag över 1000 platser

och det var så skönt att ha krafter över hela 21 kilometer denna gång. 

Puls- och hastighets-diagram från mitt varv.

Avslutningsvis lite kuriosa från denna upplevelse:

Min snitthastighet 12,86 km/h.

Maxpulsen var 202 slag/min och snittpulsen 177/min.

Enligt min pulsklocka gick det åt 1657 kcal,

med andra ord kunde jag äta pizza och ta en kall "sportdryck"
med gott samvete på lördagskvällen.

Tänk vad roligt det är med pulsklockor!

Kvällens ord är tagna från Joan Rivers och hon skulle

varit med i lördags för då hade hon blivit övertygad!

"Om jag någon gång ser en leende joggare

ska jag överväga saken"

// Tomas

Tänk att springa in på Slottskogsvallen innan klockan slagit...

Tänkte skriva några längre rader imorgon,

men det är väl minst sagt på tiden att skriva några rader

om tiden på varvet.

Som den tävlingsmänniska jag är så handlade såklart

mycket om sluttiden som skulle klaras av.

1.38.35 stannade klockan på när jag korsade mållinjen och

det känns såklart fantastiskt bra eftersom jag vill under 1.40

Nu är det dags att trampa sig genom den närmsta

månaden för snart ska här trampas runt en hel sjö.

Trampandet tar sin början med start om mindre än tolv timmar!

// Tomas

Tur att nätet finns när matematik-kunskaperna sviker...

Denna härliga fredagskväll avslutas med några rader inför morgonen.

Måste bara tacka S för den härliga pastasalladen,

nu är resten upp till mig.

Har lyckats hitta ett antal trevliga sidor där du enkelt

kan räkna ut kilometertid och hur långt man bör ha

kommit efter en viss tid och min plan för morgondagen

ser ut som följer:

 - När backen upp mot Älvsborgsbron blir allt brantare och

5 kilometers-gränsen är passerad ska tiden vara 24,20.

- Mitt på Lindholmen efter 10 kilometer hoppas jag att

tiden inte är mer än 48,40.

(Här är min matematik fortfarande på banan)

- När Götaälvbron är passerad och jag befinner mig i

höjd med "Läppstiftet" hoppas jag att tiden säger 1,13,00.

- Väl tillbaka i Slottskogen och med en kilometer kvar

(den kilometern som ska bli den snabbaste) får klockan

inte passerat 1,37,20.

- Följs detta så ska sluttiden kunna bli under 1,42,59.

Ska du springa imorgon? Vad är ditt mål?

Nu ska här vilas och jag somnar denna afton med

några enkla ord framför ögonen:
"Pain is temporary, glory is forever"

// Tomas

Men jag avvaktar nog med rödbetsjuicen...

De som vet säger att man inte ska prova för mycket nytt

inför tävlingar så därför håller jag lite på rödbetorna...

Har ändå provat en lite annan strategi nu är senast det

begav sig i norr mellan Sälen och Mora.

Då hade jag en väldigt lugn sista vecka, men nu har det varit

ganska tufft hela vägen fram till torsdag och fredag.

Vinnande väg, bra eller dåligt? Svar före 15:30 på lördag!

Såhär såg det ut förra året:

- Majorna efter 5 kilometer på 24:28, km-tid > 4:53.

- Lindholmen efter 10 kilometer på 48:48, km-tid > 4:52.

- Nordstan efter 15 kilometer på 1:14:03, km-tid > 4:56.

- Linnéstaden efter 20 kilometer på 1:39:23, km-tid > 4:58.

- Slottskogsvallen och mål efter 21 kilometer på 1:43:57, km-tid > 4:55.

Med andra ord gäller det att kapa kilometertiden med ett antal sekunder

under hela loppet, undra om det blivit tillräckligt med intervaller för att

klara denna intressanta och kluriga uppgift?

Som ni märker är det finns det en hel del frågor som söker svar...

En sak som vi får svar på redan nu är vad som väntas för väder:
Det ser enligt olika källor ut att bli 12-15 grader varmt

under dagen och halvklart till soligt. Funkar fint?!

Imorgon kommer jag fortsätta diskussionerna

och tankarna runt tiderna som krävs för att klara

de uppsatta målen...

En avslutande fråga som har med något helt annat att göra:

Varför sitter så märkligt många och pratar i mobiltelefon när

de kör bil? Efter vår intressanta jobbresa de senaste dagarna

funderade jag på detta och när vi åkte hem i dag satt i princip

varannan person som vi körde förbi och pratade i "nallen"

samtidigt som månha av dem vinglade till på ett obehagligt sätt...

Många kan tycka att anmälningsavgifterna till diverse

motionsevenemang är ganska kostsamma och jag kan hålla med,

men jag säger som en vän till en kollega sa en gång:
"Dyrt och dyrt, det är vad det kostar"

Ha det bra därute!

// Tomas