Och så var det lottat för lite Champions League, go grupp väntar...

Jag skrev ju i början av veckan om det här med morgonträning

och just intervallträning i dessa tidiga timmar.
Mitt emot det där med att undvika intervaller så tidigt

gjorde jag just det i dag det gick sådär...

Det känns som att de tog bra, 90/30 är gött, men jag var inte på topp.

Är på tok för morgontrött av naturen!

Igår var det kondition, i dag är det uthållighet:

Del 3 - Uthållighet

- Uthålligheten försämras med 25% redan efter 2-4 veckors träningsuppehåll.

Efter 12 veckor har uthålligheten minskat med upp till 60%.

- Det tar cirka 2-3 gånger så lång tid som uppehållet varit att återfå uthålligheten.

- För att bevara uthålligheten måste du i princip hålla en lika hög

träningsmängd som vanligt. Nya studier visar att det kan gå att

upprätthålla uthålligheten genom korta och intensiva träningspass.

- Musklernas förmåga att omsätta syre till energi försämras,

koldhydratdepåerna minskar och

förmågan att använda fett som energikälla försämras.

Snart blir det Kim på Stenungsbaden och ledorden

för den fortsatta uthållighetsträningen blir:

"Pain is temporary, glory is forever"

// Tomas

Det är frågan inför lördagens kryddade träningspass...

Vill börja med att tacka S, J & J för en fantastiskt trevlig afton!

Nu till träningen och framförallt det där med

morgonträning som provas hårt denna vecka,

men måste erkänna att jag vek ner mig i måndags.

Regnet stoppade mina inlines och jag fick lite extra sömn.

(Trots att sömn är överskattat är det gôtt att sova)

Konditionstapp eller konditionstopp är frågan

och vi börjar med fortsättningen av den nya serien och tappet:

Del 2 - Kondition

- Du tappar mest av konditionen under de första tre veckorna.

Fortsätter du med vardagsmotion såsom cykling tappar du 10%-15%

den första tiden, rör du dig inget alls kan du tappa upp till 30%.

 - Beroende på hur bra konditionen är från början tar det allt från 10 dagar till

6 veckor att komma tillbaka till utgångsläget.

- Du kan skära ned 70%-80% av den totala träningsmängden

utan att tappa kondition.

Springer du t.ex 25 km i veckan + 4*1km-intervaller kan du

behålla konditionen bara genom att fortsätta med 4*1 km-intervallerna.

- När konditionen försämras blir hjärtat svagare och

blodvolymen minskar så det blir svårare att transportera bort mjölksyran.

För att försöka toppa konditionen ska jag imorgon ge mig på

just intervallerna. De blir inte riktigt kilometerlånga,

men lite längre än vad som borde vara optimalt för att toppa formen.

Inför Göteborgsvarvet körde jag 40/20, sprang 80% av max i 40 sekunder och

vilade i 20 sekunder.

Eftersom satsningen går mot Lidingöloppet kör jag lite tyngre och längre

intervaller imorgon, lutar åt 90/30.

Ta hand om Er därute och glöm inte:

"Man kan ha roligt utan mjölksyra, men det är dumt att chansa"

// Tomas

Hoppas www.klart.se har fel...

Läste nyligen om morgonträning och dess positiva egenskaper.

Kanske inte lika mycket fysiskt som mentalt, men ändå...

Några av de positiva sakerna med morgonträning ska

jag använda som argument för morgondagens måndagsmorgon:

- Träningen blir av. Finns andra planer efter jobbet måste det tränas innan.

- Jag ska komma pigg till jobbet.

- Det blir ett ypperligt tillfälle att kombinera träning med pendling.

Några viktiga saker att tänka på är uppvärmningen runt

dessa tidiga pass, du måste ge kroppen chansen att prestera

utan att löpa risk att ta skada.

Eftersom det, som för icke-morgonpigga undertecknad, kan kännas

tungt och lite extra jobbigt på morgonen kan det vara svårt att

få ut max av till exempel intervallträning.

Avslutningsvis i detta inlägg är del ett av min fyra delar långa serie.

Den handlar om hur fort det egentligen går innan du tappar formen.

Del 1 - Muskelstyrka

- Det tar ungefär 10 dagars vila innan muskelstyrkan minskat med 10%.

- Efter 4-6 veckors styrketräning är den förlorade muskelstyrkan tillbaka.

- Ett riktigt tungt styrkepass var tionde dag hjälper dig att bevara styrkan.

- Roddträning, cirkelträning eller liknande är mycket effektiv träning.

- Det som händer i kroppen är att de snabba muskelcellerna blir mindre

samtidigt som känsligheten att dra på sig mjölksyra i musklerna ökar.

Appropå styrketräning:

"Kvantiteten får inte påverka kvalitén"

// Tomas

Dessutom en fantastisk träningsvärk som jag ägnar en extra tanke

och som börjar avta!

Men jag måste börja med ett klipp från kvällens Västnytt:

njut av klippet på denna hjälte.

I fredags var det skidliknande inlinesåkning som gällde och

triceps har det tufft just nu, men det ska de bara ha.

Olyckligtvis var vägen jag stakade mig fram på grymt

trafikerad och jag förstår inte varför man inte kan hålla ut

när man kör motionerande medmänniskor.

Jag passade helt enkelt på att utföra en högst inofficiell

undersökning. De som är mest omtänksamma i trafiken är Skodaförarna!

Helgen har genomlidits med en hel del träningsvärk

i framförallt triceps och mage.

Just det här med träningsvärk tänkte jag ägna några

avslutande tankar denna måndagskväll.

Träningsvärken kommer efter att du genomfört träning med

ovana rörelser. Det kommer också efter att du belastar en muskel

excentriskt, det vill säga genom en bromsande effekt, alltså när du håller emot!

Smärtan blir som mest tydlig efter ungefär 48 timmar

och kan hålla i upp till en vecka.

Träningsvärken beror på mikrobristningar i muskelcellerna.

Avslutningsvis det som kan vara en myt, följande är taget från webben:

Stretchning minskar inte träningsvärken,

tro´t om du vill!

Tack MJ för en fantastisk radiosändning,

over and out!

// Tomas

Likt ett asplöv som darrar i vinden...

Så skulle man kunna beskriva undertecknads armar denna

torsdag när hösten tar allt fastare tag om oss, eller?

Jag ska sluta tjata om snön, blir bara glad om den dyker upp till jul.

Morgonen tillbringades med NILEN på ett gym nära dig och jag ska

börja med dagens (kanske rentav veckans) citat:
"Triceps är tacksamma att plåga".

(Tack NILEN för den)

Och som de stackars tricepsen plågades och magen och axlarna och....

Det var en härlig morgon med mycket fria vikter eller kroppsvikten som vikt,

viktigt med rätt inställning!

Programmet bjöd ungefär på följande övningar:

- Skivstång, 5 olika grepp/10 gånger på varje och 4 rep.

Bland annat stående rodd och militärpress både framför och bakom huvudet.

- Magövning, många repetioner.

-  Tricepsutmaning nummer 1 med tricepspress som huvudnummer.

- Bänkpress, 100 repetioner.

- Magträning, din kompis kastar benen mot marken och du ska fånga upp.

- Tufftuff avslutning, chins och dips, helt galet - här ska övas!

Som sagt, triceps är tacksamma,

god natt!

// Tomas

Sängen väntar, men måste bara dela med mig av morgondagen...

Först vill jag bara tacka S, A, N, L & C för en härlig

onsdagskväll i älghufsens och picknickens tecken!

Har ni hunnit prova på detta fantastiska sätt att träna

på ännu, axlarna får veta att de lever.

Imorgon är det gymmet som står för dörren igen

och efter det ett utförligare inlägg om de lämpliga

övningar som gynnar skidåkningsmusklerna...

Avslutar med dessa glädjande skidnyheter:
Charlotte Kalla vann i dag 17 km fristil i rullskids-VM i Norge, snyggt!

Och appropå rullskidor vill jag dela med mig av det som jag och FBOS

pratade om i dag:
Petter Northugs lillebror Tomas har ju som Ni kanske vet åkt just

rullskidor på självaste autobahn, inte helt tillåtet.

Det var när Norska skidlandslaget förra veckan var på

träningsläger i Obersdorf som några i truppen fick bensinstopp

mitt på denna smått trafikerade väg. Tomas körde så det var hans

ansvar att få tag på bensin, men polisen upptäckte detta och

gav den Norske landslagsåkaren 10 Euro i böter, samtidigt som de

fick ett gott skratt och en god story att dra för kollegorna.

God kväll!

// Tomas

För dåligt svenskt sommarväder finns ju inte...

En träningsfylld helg närmar sig sitt slut och en träningsfylld vecka

tar snart sin början. Äntligen drar också den Engelska fotbollen igång,

derbykamp på Wembley i eftermiddag, go Reds!

Dagens träning uttövades i hällande regn med

den fantastiske A, tack för sällskapet!

Dagens tanke och fråga är:
Vad bryr sig Gunde Svan om regn?

Har under eftermiddagen vandrat runt bland diverse

forum och fått lite Vasaloppskänsla, hösten är ju trots allt i antågande.

Morgondagens träningsledsagare blir i alla fall Mr. Fredriksson:

Grymt härlig start av inslaget, men missa inte slutet...

Nu blir det till att ta på sig den röda dräkten, god eftermiddag!

// Tomas

Resultatet av Kungälvsområdets tuffaste backar är nu avgjord...

Det är dags att redogöra för den efterlängtade avhandlingen

runt backarna i kommunen och vilken man ska välja beroende

på vilken sinnestämning och typ av backe man är ute efter.

NAMN - LÄNGD - TID - HÖJD - LUTNING/UNDERLAG - MEDEL/MAXPULS 

Källiden - 0,18km - 0,57min - 28m - 4/5 - 171/186

Fästningen - 0,32km - 1,21min - 42m - 2/5 - 164/185

Fontinvägen - 0,43km - 2,00min - 51m - 3/5 - 180/194

Skidbacken - 0,15km - 0,55min - 33m - 4/4 - 169/189

Tvetgatan - 0,22km - 1,08min - 27m - 3/5 - 175/189

Gamla Kyrkogården - 0,18km - 0,54min - 33m - 4/3 - 148/180

Kärleksstigen - 0,27km - 1,38min - 48m - 4/4 - 184/195

Visst är det skönt att reda ut tuffa frågor som dessa, dags att utse en vinnare:

Längd: Fontinvägen - Fästningen - Kärleksstigen.

Tid: Fontinvägen - Kärleksstigen - Fästningen.

Höjd: Fontinvägen - Kärleksstigen - Fästningen.

Lutning: Kärleksstigen/Skidbacken/Källiden/Gamla kyrkogården.

Underlag: Fontinvägen/Källiden/Fästningen/Tvetgatan.

Medelpuls: Kärleksstigen - Tvetgatan - Fontinvägen.

Maxpuls: Kärleksstigen - Skidbacken -Tvetgatan.

Flest förstaplatser fick Fontinvägen som också har hela fem pallplatser,

men Kärleksstigen fick sex pallplatser och högst medel- och maxpuls.

Med hjälp av föregående mening har Kungälvs tuffaste backar

därmed utsetts - mycket nöje!

Bara för att denna redogörelse är lagd till handlingarna

innebär det inte att bubblarbackar i Kungälv inte är välkomna...

Tack för nu och kom ihåg att alla nedförsbackar följs av en uppför!

// Tomas