Alla inlägg under januari 2011
Men vi vet ännu inte hur mycket det betyder...
Seedningstabellen på Vasaloppets hemsida är ännu inte uppdaterad,
så vi vet ännu inte vad mina 2,34,57 i Västgötaloppet betyder!
Men eftersom målet var att köra under 3 timmar kan jag
inte annat göra än att njuta av denna söndagskväll...
Det var en ganska tuff bana med ett gäng långa och goa motlut,
men det fanns saker som var värre - när det gick nedför!
(Lyckades med konststycket att bara ramla en gång)
Det är som jag alltid sagt, tacka vet jag uppförsbackarna...
Körde det första varvet (20km) på 1,15 och blev grymt överraskad!
Andra varvet var tyngre, framförallt med 7 km. kvar och
det visade sig ju också på tiden...
Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att det var ett roligt lopp,
men jag tycker inte det är så roligt med störtloppsliknande utförsåkningar,
det är livsfarligt!
Hoppas bara tiden räcker till ett bra startled!
Låt mig få visa min dag i bilder:
På väg österut och en vy över det vackra Ulricehamn.
Måste bara få dela med mig av banprofilen. (2*20km)
Inför starten och det efterlängtade målet.
I övrigt så har helgen varit fantastisk,
FBK lyckades vinna igen vilket såklart är minst sagt trevligt!
"Starkast är inte den som aldrig faller,
det är den som faller och reser sig om och om igen"
// Tomas
Vad kan vara bättre än din pulsklocka, ett par stavar och en uppförsbacke?
En torsdagskväll som denna är svaret för undertecknads del:
inte mycket...
I alla fall inte efteråt!
Laddningen inför årets första tävlingsinslag
ökar och väntas nå sin topp på söndag för då är
det dags att åka österut till Ulricehamn.
Det är enligt pålitliga Ulricehamnskällor dags för
den 83:e upplagan av Västgötaloppet!
40 km ska avverkas på en bana som ska vara
kortare och mer lättåkt än förra årets upplaga.
Måste få dela med mig av kvällens puls- och höjdkurva...
Tänk att lite streck kan vara så roliga att analysera,
jag är helt såld!
Nu blir det kolhydrater för hela slanten i dagarna 2,5!
// Tomas
Långloppscupen är i full gång, nästa vecka är det dags igen...
Den 9/1 2011 var det premiär för Ski Classics som
är en cup bestående av sex klassiska långlopp:
- Jizerska Padesatka, Tjeckien > 9/11 (50km)
- Marcialonga, Italien > 30/1 (70km)
- König Ludvig Lauf, Tyskland > 6/2 (50km)
- Vasaloppet, Sverige > 6/3 (90km)
- Birkebenerrennet, Norge > 19/3 (54km)
- Norefjellrennet, Norge > 2/4 (65km)
Fem fantastiska lopp kvar, men jag vill göra en återblick
till bataljen i Tjeckien för några veckor sedan.
Det var ett spännande lopp som redan tidigt skulle visa sig
stå mellan två åkare, en svensk Svärd och en norsk Anders!
Om Oskar Svärd hade orkat hänga med storebror Aukland
till en spurt hade nog det hela slutat med svensk glädje,
men efter ungefär 30 km kom rycket.
Norrmannens taktik var att göra de avgörande rycken i någon av backarna
för att slippa en spurtuppgörelse, och det var precis vad han gjorde.
Sedan drog han bara ifrån, 20 kilometer, ensam i spåret och han bara drog ifrån!
Trots att jag önskar Svärd allt gott är det bara att imponeras och gratulera!
Annars kommer denna lördag snart bjuda på vecka 2's första
armhävningsträning, vägen mot 100 i rad går vidare!
Dagens huvudnummer vad gäller träning var
60 minuter tillsammans med en crosstrainer
och det var 110% fokus på kondition!
Nästa vecka blir det Västgötalopp i Ulricehamn,
undra om det blir någon skidåkning innan dess?
Uppladdningen blir i alla fall innebandy och annan högintensiv
intervallträning för att ha så pigg och alert kropp som möjligt!
Februari bjuder på ännu en följetong,
jag kommer titta närmare på varje drickastation
under Vasaloppet och ge de ärorika gamla föbodarna
extra stjärnglans!
Glory, glory Man United!
// Tomas
Men nu är det fri-day och helgen står för dörren...
Det har varit en hektisk vecka med en avslutningsvis något
trött hjärna som inte skickade rätt ord till munnen,
tur att jag har så fantastiska kollegor!
Gårdagens lunch bjöd på en härlig glykogen-diskussion,
sånt som man kan prata om precis hur länge som helst...
Snart är det dags i alla fall dags att kolhydratladda inför
Västgötaloppet!
Vad gör man då av en ledig fredag?
Tränar såklart... (och lite diskning)
45 minuter hemmagym och nästan lika länge löpning
blev resultet för dagen.
Det är just från detta som jag vill skicka med dagens tips:
Så länge du har dig själv, ett par hantlar och lite fantasi finns alla möjligheter!
Hantlarna är som Ni ser av den modellen där man
kan plocka på och av vikter hur mycket man vill, mycket praktiskt!
Körde många övningar som du allt som oftast ser på
de "riktiga" gymmen, med stort fokus på axlar, armar och mage.
Här är två fantastiska förslag från sidan som P visade mig:
Bakom den här länken gömmer sig tricepsövning 1...
...och här finns tricepsövning 2.
Sedan är det som sagt bara fantasin som sätter gränser.
(Fantasi kan ju ibland stavas med www i början, har jag hört)
En sista tanke för dagen:
Dagens löprunda bjöd på en positiv upplevelse
med tanke på knät som tidigare varit omnämnt här på bloggen.
Det kändes som jag blev lite trött i knät, men ingen direkt smärta...
Jag kom fram till att det måste varit löpbandet
som inte passar mitt knä helt enkelt, eller hur Fbos?
Fredagar är ju också fredagar,
trevlig fredag!
// Tomas
Det kan ha varit vinterns tyngsta skidpass, ja det var det...
Det har trots detta varit en härlig fredag
bestående av 2,5 timme i skidspåret, pizzabakning,
På Spåret, handboll och såklart dagens armhävningsträning...
Dag två när det handlar om att närma sig 100 armhävningar:
Men jag måste bara få bjuda på några pizzabilder
innan jag går in på kvällens handbollstankar...
Handbolls-VM's första match var en match som såklart
skulle vara och också var avgjord på förhand, Sverige slog VM-debutanterna Chile.
I dag möttes Ungern och Island i en på förhand
tuff drabbning mellan två stora handbollsnationer.
Det är VM på riktigt!
Island imponerade under den första halvleken och vilken kamp,
vilken underhållning som bjöds....
Imonerande start av Island och riktigt bra första halvlek,
men vilken kamp och vilken underhållning.
Lika imponerande som Island var, lika tråkigt var det att se
Ungern underprestera som de gjorde (eller är de inte bättre).
Trevlig helg tillönskas Er alla!
// Tomas
Är bara tvungen att dela med mig av denna kurva...
Två långa arbetsdagar som gått galet fort är nu över
och en skidfylld fredag väntar!
Passade på att köra ett litet intervallpass denna torsdagskväll
och vill bara visa följande:
11 stycken 700 meters-intervaller, kan det bli tydligare?
Vilan mellan varje var knappt 1 minut.
Nu måste här sovas, för snart är det dags igen!
// Tomas
Tillsammans med S har denna afton bjudit på ett gäng sköna armhävningar...
Då har äntligen vägen mot 100 armhävningar i rad inletts
och det har den gjort tack vare
http://atleten.gratiswebb.0lx.net/index.php/vecka-1.html
Skönt att vara igång och spännande att se om det fungerar?!
För armhävningen är ju en fantastisk aktivitet:
Axlar, bröst, rygg, mage och överarmarnas baksida
får sig en rejäl omgång.
Viktigt såklart att ryggen och nacken är rak,
sänk axlarna och kör!
Kvällen har också bjudit på en riktig överaskning,
TV4's Fuskbyggarna håller riktigt hög klass!
Imponerande journalistik för rättvisa...
Några dagar med minusgrader väntar, dags att snöra på sig pjäxorna!
Mitt löfte om lördagsgodis kan bli ett fredags- och lördagsgodis-löfte,
för fredagar är ju också fredagar...
Men ett knep tänkte jag prova på och dela med mig av.
Följande fem grundsmaker bör en måltid innehålla:
Sött, surt, salt, beskt och umami. (Ibland räknas också fett hit)
mer info om vad umami är hittar du här
Om nu den rätt du valt ut innehåller allt detta ska
det vara lättare att motstå godis och andra sötsaker efteråt.
Kan vara värt ett försök...
"Den som aldrig har tid är den som uträttar minst"
// Tomas
En skön ledig och träningsfylld dag är snart, men bara snart över...
Jag tror knallhårt på det där med crosstrainer,
det är grymt jobbigt och galet svettigt så det måste vara bra!
Nytt år ger möjligheter till nya vanor, tänkte innan dagens test
dela med mig av några enkla knep...
1. Välj trapporna - Ett klassiskt tips som håller i alla väder.
2. Gå en extra busshållplats - Om du hinner, passa på att utnyttja tiden.
3. Promenera på lunchrasten - Ta en rask 10-minutare.
4. Tåhävningar under tandborstning - Inte bara jobbigt, utan förbättrar också balansen.
5. Var aktiv i dina val av tv-tittande - Det är skönt med en löprunda istället för någon gammal repris.
Till 2011 års första utmaning tar jag hjälp av
Och genom att läsa innantill är det första steget att göra ett test
http://atleten.gratiswebb.0lx.net/index.php/inledande-test.html
Gör så många riktiga (på fötterna och rak rygg) armhävningar som du kan.
Jag har fått med mig S på detta så här är dagens resultat:
S = 15 armhävningar - steg 3.
T = 43 armhävningar - steg 4.
Gör testet och häng med och testa för att se om det fungerar,
på onsdag är det dag 1!
En annan ny sak för den godisälskande undertecknade
är löftet inför det nya året att bara äta godis på just godisdagen.
Kakor och glass när det bjuds på kalas är okej, men inte en godisbit
igen förrän om ungefär 96 timmar, puh...
Ta hand om Er därute!
// Tomas
