Direktlänk till inlägg 16 maj 2011
Rödbetsjuice eller diet a'la Rune Larsson...
...eller gammal hederlig pasta?
Kostråden är många och kanske ska dieten den kommande sista
veckan före varvet bestå av just spenat, pasta och rödbetsjuice...
Det ska i alla fall vara bra kost om du vill springa fort.
En annan variant är ju den som
Rune Larsson förespråkar (långt och underhållande från UR).
Med de få dagar som nu är kvar till lördagens heta evenemang
är det dags att försöka toppa formen ín i det sista.
Jag kommer prova ett lite nytt upplägg jämfört med Vasaloppet
då jag tog det väldigt lugtn sista veckan...
Den sista veckan inför Varvet har inletts med ett långpass
och nu stundar två intervalldagar för att på onsdag ta
en kvalitetslöpning till jobbet, sen blir det spenat för hela slanten!
Inspirerad av kvällens intervaller kommer här
Ulf Karlssons intervallskola:
Kortkorta intervaller - Spring 15 sekunder, 15 sekunders vila.
Upprepa 20-30 gånger och vila sedan 10-15 minuter med lätt jogg,
kör sedan ett nytt set kortkorta intervaller.
(Vanlig för fotbollsspelare, passar även mycket bra för löpare.
När du kör dessa ska du vara på cirka 95% av max.)
Korta intervaller - Spring 90 sekunder, 15 sekunders vila.
Upprepa 6-10 gånger och vila sedan 10-15 minuter med lätt jogg,
kör sedan ett nytt set kora intervaller.
(Här bör du ligga på 85-90% av maxpuls.)
Långa intervaller - Spring 4 minuter, 4 minuters vila.
(Särskilt bra för nybörjarlöparen.)
Avslutar med Ludvika-födde Hans Werthéns ord:
"Konsten är inte att tala om vad det blir för väder,
konsten är att ha ett paraply när det regnar."
// Tomas
Ni vet säkert redan vem jag tänker på, just det - "Brinken" från Delsbo... Jörgen Brink kommer väl alltid att få dras med minnet från Val di Fiemme-VM 2003 och stafetten där han "bara" skulle köra den sista sträckan och ge Sverige sitt första...
...är en förlorad timme till Mora. Ett klassiskt Vasaloppsordspråk, visst är det fantastiska rader... (Tack G för tipset)Det är en dryg månad till Vasaloppet och det är nu dags att börja tänka på dessa små ord och tips som dyker upp. ...
Som en gammal klassiker, den bästa träningen är den som blir av... Än så länge håller jag mitt nyårslöfte, 1 inlägg i veckan, även om det känns lite klent att fortsätta på det här sättet året ut.Mycket jobb den senaste tiden, men nu väntar tr...
(Barmarks)träningen har löpt på men blogginläggen har varit lika svårhittade som snön... Även om är fortsatt osäker på den framtida snötillgången, kommer det i alla fall dyka minst 52 inlägg detta år... Hoppas Ni fått en bra start på de...
...och förbättrar... Härlig respons på förra inlägget, tack för att Ni tittade in! Detta lilla avtryck i cybervärlden kommer handla om variationen i träningen... Den senaste tidens träningslyrik som jag läst har i mångt och mycket han...
