Ibland ska man ha sekunderna på sin sida och det hade jag i söndags...

Denna kväll dök den efterlängtade seedningstabellen upp på

www.vasaloppet.se.

Och tiderna som dök upp var verkligen på min sida!

Såhär ser kopian ut från Västgötaloppets resultatlista:

267) Tomas Bader, IKEA Fritidsklubb, 02:34:57

Gränsen för att få starta i startled 5 är 2:35:00...

Charmigt värre, hoppas vi kan avsluta denna afton

med ännu en United-viktoria!

Ta hand om Er därute, imorgon blir det konditionsträning som heter duga!

// Tomas

Ännu inget besked från Vasaloppets seedningsavdelning...

Onsdag är det senaste beskedet när det handlar om vad

tiderna från Västgötaloppet i Ulricehamn kommer ge

för startled i Vasaloppet, snart kommer äntligen svaret!

Oväntat nog har ingen speciell träningsvärk infunnit

sig efter helgens bravader, bara lite i framsida lår!

Regnet strilar ner utanför fönstret så denna eftermiddag

kommer bjuda på hemmagym med stort fokus på

mage, rygg, axlar och armar.

Det var inte bara Västgötaloppet som kördes i helgen,

även Marcialonga detta klassiska Italienska långlopp.

Vilken makalöst tuff avslutning detta lopp verkar ha, wow!

Och det var i just denna galna uppförsbacke som vi

fick se den häftiga uppgörelsen mellan Vasaloppskändisarna

Jerry Ahrlin och Oskar Svärd.

Ahrlin gjrode ett ryck och sedan var det aldrig

något snack om saken, vilken avsltning!

Det gick att se hur det brände i armarna på dessa hjältar...

Intressant också att höra experternas kommentarer runt

långloppsåkares enorma armstyrka

mot

"vanliga" världscupsåkares grymma benstyrka.

En av mina varmaste rekommendationer är verkligen att se

dessa häftiga lopp som SVT nu valt att följa,

tack för det Public Service!

I armhävningstesterna som pågår för fullt har jag ny lyckats göra 50 i rad,

men det återstår drygt 3 veckor att följa träningsprogrammet...

// Tomas

Men vi vet ännu inte hur mycket det betyder...

Seedningstabellen på Vasaloppets hemsida är ännu inte uppdaterad,

så vi vet ännu inte vad mina 2,34,57 i Västgötaloppet betyder!

Men eftersom målet var att köra under 3 timmar kan jag

inte annat göra än att njuta av denna söndagskväll...

Det var en ganska tuff bana med ett gäng långa och goa motlut,

men det fanns saker som var värre - när det gick nedför!
(Lyckades med konststycket att bara ramla en gång)

Det är som jag alltid sagt, tacka vet jag uppförsbackarna...

Körde det första varvet (20km) på 1,15 och blev grymt överraskad!

Andra varvet var tyngre, framförallt med 7 km. kvar och

det visade sig ju också på tiden...

Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att det var ett roligt lopp,

men jag tycker inte det är så roligt med störtloppsliknande utförsåkningar,

det är livsfarligt!

Hoppas bara tiden räcker till ett bra startled!

Låt mig få visa min dag i bilder:  

På väg österut och en vy över det vackra Ulricehamn.

Måste bara få dela med mig av banprofilen. (2*20km)

Inför starten och det efterlängtade målet.

I övrigt så har helgen varit fantastisk,

FBK lyckades vinna igen vilket såklart är minst sagt trevligt!

"Starkast är inte den som aldrig faller,

det är den som faller och reser sig om och om igen"

// Tomas

Vad kan vara bättre än din pulsklocka, ett par stavar och en uppförsbacke?

En torsdagskväll som denna är svaret för undertecknads del:
inte mycket...

I alla fall inte efteråt!

Laddningen inför årets första tävlingsinslag

ökar och väntas nå sin topp på söndag för då är

det dags att åka österut till Ulricehamn.

Det är enligt pålitliga Ulricehamnskällor dags för

den 83:e upplagan av Västgötaloppet!

40 km ska avverkas på en bana som ska vara

kortare och mer lättåkt än förra årets upplaga.

Måste få dela med mig av kvällens puls- och höjdkurva...

Tänk att lite streck kan vara så roliga att analysera,

jag är helt såld!  

Nu blir det kolhydrater för hela slanten i dagarna 2,5!

// Tomas

Långloppscupen är i full gång, nästa vecka är det dags igen...

Den 9/1 2011 var det premiär för Ski Classics som

är en cup bestående av sex klassiska långlopp:

- Jizerska Padesatka, Tjeckien > 9/11 (50km)

- Marcialonga, Italien > 30/1 (70km)

- König Ludvig Lauf, Tyskland > 6/2 (50km)

- Vasaloppet, Sverige > 6/3 (90km)

- Birkebenerrennet, Norge > 19/3 (54km)

- Norefjellrennet, Norge > 2/4 (65km)

Fem fantastiska lopp kvar, men jag vill göra en återblick

till bataljen i Tjeckien för några veckor sedan.

Det var ett spännande lopp som redan tidigt skulle visa sig

stå mellan två åkare, en svensk Svärd och en norsk Anders!

Om Oskar Svärd hade orkat hänga med storebror Aukland

till en spurt hade nog det hela slutat med svensk glädje,

men efter ungefär 30 km kom rycket.

Norrmannens taktik var att göra de avgörande rycken i någon av backarna

för att slippa en spurtuppgörelse, och det var precis vad han gjorde.

Sedan drog han bara ifrån, 20 kilometer, ensam i spåret och han bara drog ifrån!
Trots att jag önskar Svärd allt gott är det bara att imponeras och gratulera!

Annars kommer denna lördag snart bjuda på vecka 2's första

armhävningsträning, vägen mot 100 i rad går vidare!

Dagens huvudnummer vad gäller träning var

60 minuter tillsammans med en crosstrainer

och det var 110% fokus på kondition!

Nästa vecka blir det Västgötalopp i Ulricehamn,

undra om det blir någon skidåkning innan dess?

Uppladdningen blir i alla fall innebandy och annan högintensiv

intervallträning för att ha så pigg och alert kropp som möjligt!

Februari bjuder på ännu en följetong,

jag kommer titta närmare på varje drickastation

under Vasaloppet och ge de ärorika gamla föbodarna

extra stjärnglans!

Glory, glory Man United!

// Tomas

Men nu är det fri-day och helgen står för dörren...

Det har varit en hektisk vecka med en avslutningsvis något

trött hjärna som inte skickade rätt ord till munnen,

tur att jag har så fantastiska kollegor!

Gårdagens lunch bjöd på en härlig glykogen-diskussion,

sånt som man kan prata om precis hur länge som helst...

Snart är det dags i alla fall dags att kolhydratladda inför

Västgötaloppet!

Vad gör man då av en ledig fredag?
Tränar såklart... (och lite diskning)

45 minuter hemmagym och nästan lika länge löpning

blev resultet för dagen.

Det är just från detta som jag vill skicka med dagens tips:

Så länge du har dig själv, ett par hantlar och lite fantasi finns alla möjligheter!

Hantlarna är som Ni ser av den modellen där man

kan plocka på och av vikter hur mycket man vill, mycket praktiskt!

Körde många övningar som du allt som oftast ser på

de "riktiga" gymmen, med stort fokus på axlar, armar och mage.

Här är två fantastiska förslag från sidan som P visade mig:

Bakom den här länken gömmer sig tricepsövning 1...

...och här finns tricepsövning 2.

Sedan är det som sagt bara fantasin som sätter gränser.

(Fantasi kan ju ibland stavas med www i början, har jag hört)

En sista tanke för dagen:
Dagens löprunda bjöd på en positiv upplevelse

med tanke på knät som tidigare varit omnämnt här på bloggen.

Det kändes som jag blev lite trött i knät, men ingen direkt smärta...

Jag kom fram till att det måste varit löpbandet

som inte passar mitt knä helt enkelt, eller hur Fbos?

Fredagar är ju också fredagar,

trevlig fredag!

// Tomas

Det kan ha varit vinterns tyngsta skidpass, ja det var det...

Det har trots detta varit en härlig fredag

bestående av 2,5 timme i skidspåret, pizzabakning,

På Spåret, handboll och såklart dagens armhävningsträning...

Dag två när det handlar om att närma sig 100 armhävningar:

Dag 2 som gäller alltså

Men jag måste bara få bjuda på några pizzabilder

innan jag går in på kvällens handbollstankar...

Handbolls-VM's första match var en match som såklart

skulle vara och också var avgjord på förhand, Sverige slog VM-debutanterna Chile.

I dag möttes Ungern och Island i en på förhand

tuff drabbning mellan två stora handbollsnationer.

Det är VM på riktigt!

Island imponerade under den första halvleken och vilken kamp,

vilken underhållning som bjöds....

Imonerande start av Island och riktigt bra första halvlek,

men vilken kamp och vilken underhållning.

Lika imponerande som Island var, lika tråkigt var det att se

Ungern underprestera som de gjorde (eller är de inte bättre).

Trevlig helg tillönskas Er alla!

// Tomas

Är bara tvungen att dela med mig av denna kurva...

Två långa arbetsdagar som gått galet fort är nu över

och en skidfylld fredag väntar!

Passade på att köra ett litet intervallpass denna torsdagskväll

och vill bara visa följande:

11 stycken 700 meters-intervaller, kan det bli tydligare?

Vilan mellan varje var knappt 1 minut.

Nu måste här sovas, för snart är det dags igen!

// Tomas