Tänk att springa in på Slottskogsvallen innan klockan slagit...

Tänkte skriva några längre rader imorgon,

men det är väl minst sagt på tiden att skriva några rader

om tiden på varvet.

Som den tävlingsmänniska jag är så handlade såklart

mycket om sluttiden som skulle klaras av.

1.38.35 stannade klockan på när jag korsade mållinjen och

det känns såklart fantastiskt bra eftersom jag vill under 1.40

Nu är det dags att trampa sig genom den närmsta

månaden för snart ska här trampas runt en hel sjö.

Trampandet tar sin början med start om mindre än tolv timmar!

// Tomas

Tur att nätet finns när matematik-kunskaperna sviker...

Denna härliga fredagskväll avslutas med några rader inför morgonen.

Måste bara tacka S för den härliga pastasalladen,

nu är resten upp till mig.

Har lyckats hitta ett antal trevliga sidor där du enkelt

kan räkna ut kilometertid och hur långt man bör ha

kommit efter en viss tid och min plan för morgondagen

ser ut som följer:

 - När backen upp mot Älvsborgsbron blir allt brantare och

5 kilometers-gränsen är passerad ska tiden vara 24,20.

- Mitt på Lindholmen efter 10 kilometer hoppas jag att

tiden inte är mer än 48,40.

(Här är min matematik fortfarande på banan)

- När Götaälvbron är passerad och jag befinner mig i

höjd med "Läppstiftet" hoppas jag att tiden säger 1,13,00.

- Väl tillbaka i Slottskogen och med en kilometer kvar

(den kilometern som ska bli den snabbaste) får klockan

inte passerat 1,37,20.

- Följs detta så ska sluttiden kunna bli under 1,42,59.

Ska du springa imorgon? Vad är ditt mål?

Nu ska här vilas och jag somnar denna afton med

några enkla ord framför ögonen:
"Pain is temporary, glory is forever"

// Tomas

Men jag avvaktar nog med rödbetsjuicen...

De som vet säger att man inte ska prova för mycket nytt

inför tävlingar så därför håller jag lite på rödbetorna...

Har ändå provat en lite annan strategi nu är senast det

begav sig i norr mellan Sälen och Mora.

Då hade jag en väldigt lugn sista vecka, men nu har det varit

ganska tufft hela vägen fram till torsdag och fredag.

Vinnande väg, bra eller dåligt? Svar före 15:30 på lördag!

Såhär såg det ut förra året:

- Majorna efter 5 kilometer på 24:28, km-tid > 4:53.

- Lindholmen efter 10 kilometer på 48:48, km-tid > 4:52.

- Nordstan efter 15 kilometer på 1:14:03, km-tid > 4:56.

- Linnéstaden efter 20 kilometer på 1:39:23, km-tid > 4:58.

- Slottskogsvallen och mål efter 21 kilometer på 1:43:57, km-tid > 4:55.

Med andra ord gäller det att kapa kilometertiden med ett antal sekunder

under hela loppet, undra om det blivit tillräckligt med intervaller för att

klara denna intressanta och kluriga uppgift?

Som ni märker är det finns det en hel del frågor som söker svar...

En sak som vi får svar på redan nu är vad som väntas för väder:
Det ser enligt olika källor ut att bli 12-15 grader varmt

under dagen och halvklart till soligt. Funkar fint?!

Imorgon kommer jag fortsätta diskussionerna

och tankarna runt tiderna som krävs för att klara

de uppsatta målen...

En avslutande fråga som har med något helt annat att göra:

Varför sitter så märkligt många och pratar i mobiltelefon när

de kör bil? Efter vår intressanta jobbresa de senaste dagarna

funderade jag på detta och när vi åkte hem i dag satt i princip

varannan person som vi körde förbi och pratade i "nallen"

samtidigt som månha av dem vinglade till på ett obehagligt sätt...

Många kan tycka att anmälningsavgifterna till diverse

motionsevenemang är ganska kostsamma och jag kan hålla med,

men jag säger som en vän till en kollega sa en gång:
"Dyrt och dyrt, det är vad det kostar"

Ha det bra därute!

// Tomas

Men också fokus på en liten löptur...

Återkommer snart till hjärnträningen,

men först måste vi reda ut begreppen runt den lilla löpturen...

Imorgon runt 05:20 bär det av och enligt den nyfunna och härliga sidan

www.prognose.se som utlovar uppehåll och att solen ska gå upp redan 04:42.

När jag nått målet bär det av på en spännande långresa österut!

Morgondagens löptur ska genomföras i ett behagligt tempo och

det kan ju ha sin charm, men det är inte så bra...

...

...för hjärnan!

För den bästa hjärnträningen får du vid mycket krävande motionstränings såsom:

Tuff löpträning, kampsport och squash.

Krävande motionsträning som handboll, simning, löpning och rodd är också helt ok.

Jag kommer nog anta utmaningen måttligt ansträngande som kan likställas med

cykling, fäktning och tennis, vilket då inte är den bästa hjärnträningen.

Men inför de kommande 21 kilometrarna är det inte bara kroppen som

behöver få sin träningsdos, tänkte därför plocka fram några

sköna mentala funderingar inför den stundande utmaningen:

• Inför loppet kan musik med högt tempo som "Eye of the tiger" vara bra uppladdning. Det kan få dig både peppad och få dig att spänna av!
•  
• Under loppet, när mjölksyran och smärtan kastar sig över dig,
  hitta något annat att fokusera på.
  Till exempel om det gör ont i höger lår fokusera på publiken
  eller om du går in i väggen,
  tänk på nästa kilometerskylt, nästa vätskekontroll, dela upp vägen till målet!
•  
• Under loppet är det ingen idé att slösa energi på negativa tankar
  som att misslyckas med att nå det uppsatta målet.
  Tveka inte på att ändra ditt mål efter dagsformen!
• Under loppet, med bara några kilometer kvar och en värkande kropp
  då är det dags att plocka fram de sista krafterna inför spurten.
  Variera din hastighet eller plocka fram ett mantra som ger dig extra kraft!
•  
• Efter loppet är det ju inte alltis säkert att det uppsatta målet klarades av.
  Om du inte nådde det uppsatta målet kan det vara spännande
  att analysera ditt lopp och ta reda på vad det kan bero på.

Avlutningsvis lämnar vi ordet till den
fantastiska Ingemar Stenmark:
"Jag vet ingenting om tur, bara att ju mer jag tränar desto mer tur har jag"

// Tomas

...eller gammal hederlig pasta?

Kostråden är många och kanske ska dieten den kommande sista

veckan före varvet bestå av just spenat, pasta och rödbetsjuice...

Det ska i alla fall vara bra kost om du vill springa fort.

En annan variant är ju den som

Rune Larsson förespråkar (långt och underhållande från UR).

Med de få dagar som nu är kvar till lördagens heta evenemang

är det dags att försöka toppa formen ín i det sista.

Jag kommer prova ett lite nytt upplägg jämfört med Vasaloppet

då jag tog det väldigt lugtn sista veckan...

Den sista veckan inför Varvet har inletts med ett långpass

och nu stundar två intervalldagar för att på onsdag ta

en kvalitetslöpning till jobbet, sen blir det spenat för hela slanten!

Inspirerad av kvällens intervaller kommer här

Ulf Karlssons intervallskola:

Kortkorta intervaller - Spring 15 sekunder, 15 sekunders vila.

Upprepa 20-30 gånger och vila sedan 10-15 minuter med lätt jogg,

kör sedan ett nytt set kortkorta intervaller.

(Vanlig för fotbollsspelare, passar även mycket bra för löpare.

När du kör dessa ska du vara på cirka 95% av max.)

Korta intervaller - Spring 90 sekunder, 15 sekunders vila.

Upprepa 6-10 gånger och vila sedan 10-15 minuter med lätt jogg,

kör sedan ett nytt set kora intervaller.

(Här bör du ligga på 85-90% av maxpuls.)

Långa intervaller - Spring 4 minuter, 4 minuters vila.

(Särskilt bra för nybörjarlöparen.)

Avslutar med Ludvika-födde Hans Werthéns ord:

"Konsten är inte att tala om vad det blir för väder,

konsten är att ha ett paraply när det regnar."

// Tomas

Och det sista långpasset är avklarat...

Två tunga träningsdagar är avklarade, först 8 mil cykel

(tack M för stöder i de tuffa delarna) och i dag var det jag

tillsammans med min mp3-spelare längs 19,8 kilometers löping.

Mycket spännande idrott på gång i dag, där vi ska

hjälpa United till 19 och njuta av speedway i Götet men,

jag vill dela med mig av en rolig löpupplevelse från veckan.

Jag började springa 15 minuter åt ena håller i ganska högt tempo,

sedan var det enda som gällde att hinna tillbaka till innan klockan slog 30 minuter.

Nu får ni alla ha en fantastisk lördag!

// Tomas

Det är frågan, snart är det i alla fall dags...

Göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg så det kommer bli en hel del

bloggande om löpning den närmaste tiden, men Vätternrundan väntar ju också

så vi börjar med en skön cykelväg...

Alpe d'Huez är en av de mest klassiska etapperna under Tour de France och

lutningen uppför detta berg är på vissa ställen14 grader,

höjdskillnaden är cirka 1100 meter

och den har 21 serpentinkurvor.

Det är vad jag kallar backe - tänk att få resa dit en dag!

Nu till den hyperaktuella löpningen och formtoppningen...

Provade på delar av detta i afton med hjälp av de alltid lika charmiga

backintervallerna!

Tänkte dela med mig av tre formtoppningstips varpå

det första ligger mig extra varmt om hjärtat:

1. För att få bättre kondition är det bra att pressa dig hårdare under

en kortare period än att hålla samma tempo längre, därför är intervallen

en av dina bästa vänner. En variant är 4*2 minuter med en minuts vila.

2. Kör 5-10 kilometer i tävlingstempo för att pressa din kropp och

på så sätt flytta gränsen för vad kroppen tål.

3. Formen kan också förbättras genom att du springer längre

turer än vanligt. Var försiktig så att du inte drar på dig några skador,

men det kan vara värt att prova springa 15-20% längre någon gång.

Till nästa gång:

"Tävla som du tränar och träna som du tävlar"

// Tomas

Dessutom bjöd dagen på ett dubbelplass, något som faktiskt kan rekommenderas...

Det har varit en lugn påsk, både i träningssynpunkt och i övriga synvinklar också,

hoppas Ni haft det bra!

Provade denna dag ett dubbelpass som inleddes med

min Vasaloppsliksliknande inlinesträning... S, stort tack för sällskapet!

Försöker komma upp i lite längder, så 16 km känns helt okej.

Funderar dock lite över det faktum att min pulsklocka

kom fram till att jag gjorde av 1259 kalorier, hmm...

Till det andra passet fick jag gediget sällskap av A, mycket trevligt!

Det blev en löprunda på drygt 7 kilometer och förutom

det härliga sällskapet uppskattar jag de fyra pulstopparna som satte

extra färg på denna runda.

Kvällen avslutades på bästa sätt med United som segrare och inte minst...

Anmälan till Vasaloppet 2012 är betald, är sjukt övertänd redan nu.

Veckan känns nu än mer fantastisk för redan innan helgens

stora händelse ska jag och T köra Halv-vasan, grymt kul!

Med andra ord tror jag att sömnen kommer bli riktigt bra denna kväll så,

god natt och jag vill avsluta med några ord som FBOS skakade liv i nyligen:

"När du vilar så tränar dina konkurrenter"

// Tomas