Rodd är en fantastisk träningsform...

Som bestämt tillbringades denna afton på Stigs Center tillsammans

med den eminenta roddmaskinen Concept 2.

Fick dessutom fantastiskt sällskap av R, mycket trevligt!

De magövningarna han införde var mer än tuffa, ett härligt inslag...

Concept2.se är en hemsida som rekommenderas, tänk att ha en sådan på vinden!

Rodd är ju en riktigt skön träningsform som belastar såväl

ben som överkropp. Samtidigt är det ett bra sätt att börja träna på efter

en knäskada eller om du lätt får ont i ländryggen.

Elitroddare måste ju också vara en av de bäst tränade elitidrottarna!

Delar du upp ett rodd-drag i tre steg kan det se ut såhär:

1. Först använder du sätesmusklerna, samtidigt som både fram- och baksida

av benen utsätts för mjölksyrans påträngande framfart.

2. Sedan används lårens fram- och baksida, men också sätesmsklerna och ryggen

får jobba både statiskt och dynamiskt.

3. I avslutningsdelen används överkroppen och då framförallt överarmsmuskeln,

den breda ryggmuskeln och de små musklerna mellan skulderbladen.

1-2-3. Under hela tiden tränas bål- och ryggmuskulaturen, grymt va?!

Världsrekordet på just en sådan maskin jag använde är för en lättviktare 6,02...
Med andra ord är jag knappt två minuter sämre än väldens bästa,

långa två minuter!

Min tuffa del av kvällen bestod i 10x500 meter med 1 minuts vila mellan varje

och såklart R's galet tuffa magövningar, de gjorde gott!

Efter att ha klurat lite på saken, det går nog inte att

ha roligt utan mjölksyra, eller vad säger du FBOS?

// Tomas

Rubriken kan ha använts tidigare men är aktuell...

Den måste återanvändas för det är just vad som skett

till största träningsdelen för mig senaste tiden...

Om det ska nu skrivas och om en skön kommentar som du ofta

kan höra under dina tävlingar runt om i landet!

Imorgon ska jag ta det med ro!

Fredagen bjöd på cykling till och från Domkyrkan i Götet,

med ett jobbstopp på morgonen för min del.

Där blev det ett härligt tufft spinningpass och ännu en ny upplevelse för undertecknad, ett Core-pass!

Detta pass kan rekommenderas, men gör det fler gånger än en

för denna första gång tittade jag så mycket på hur instruktören

gjorde så jag blev helt stel i nacken... Och det som var tänkt som magträning!

Spinning har ju uttövats tidigare, men det nya för min del den här kvällen

var att alla fick pulsband så du kunde ligga i rätt pulszon, riktigt roligt!

Det som var extra roligt runt detta spinningpass var också

att jag just läst om en studie från Auckland i Nya Zeeland.

Den visar att kadensen (trampfrekvensen) som under vanlig

cykelträning bör ligga på minst 90/min i spinningsammanhang

ger mycket bättre träning om den är mellan 60-70/min och det

hade vår instruktör tagit fasta på då det var mycket "uppförsbackar".

Stort tack V för du bjöd in mig!

I ett fortsatt tacktal för min del vill jag involvera S och FBOS!

En härlig cykelrunda med innebandyavslutning dagen till

ära var verkligen vad som behövdes efter min träningsfattiga helg...

Vi befann oss under cirka 1,20 timmar tillsammans med

vansinnigt många motordrivna fordon på ett

något haglande och regnande Hisingen - oslagbart!

Vill avslutningsvis dela med mig av en kommentar du ofta

kan få höra i slutet av ett motionslopp:

"Spurta, det är bara 200 meter till mål".

Men i dag vet ju du med din fina pulsklocka att dess

GPS berättar sanningen.

Den berättar att det hela 375 meter kvar

så än är det inte dags att spurta, eller hur?!

// Tomas

Om det är någon träning som är värd en rubrik så är det just den...

Morgonen bjöd på en åter en liten sväng

av äkta pannbensträning - gummiband och blicken rakt

in  i en äggskalsvit dörr.

Det är bara att "kötta" på!

Coca Cola eller Öl

kanske är frågan du ställer dig inför helgen?

När det gäller kalorier så kan du välja vilket du vill...

Colan innehåller i övrigt mest sockerkalorier och kemikalier.

Ölen bjuder på antioxidantern och alkohol i små mängder kan vara bra

för blodcirkulationen.

Så ta EN öl och njut av den, sedan är det pannbenstränings som gäller,

allt enligt tidsskriften Aktiv Träning där jag också snappade upp följande:

Träna före du äter middag så minskar sötsuget efter maten.

Jag är tveksam till det här, men Du kanske har ett bra tips

på hur man kan minska sötsuget? Hur?

Imorgon blir det en häftig träningsdag med både cykling

som jag ser fram emot att få skriva om i helgen,

men ett sista ord vill jag skicka med:
Har du möjlighet, kör lite extra pannbensträning i helgen!

Just det, Charlotte Kalla glimtade förbi på tv,

vilken tjej.

Hoppas det går grymt bra för henne i vinter!

// Tomas

Vad kan då passa bättre än en slalombacke?

Det var längsen, men ett mobilt bredband är dessvärre inte

bloggarens bästa vän...

En liten uppdatering är på sin plats:

Det blev någon typ av multipass igår. Inledning på gymmet med

rodd och crosstrainer för att avsluta med den härliga innebandyn...

En ny upplevelse för min del var att springa på denna

crosstrainer och samtidigt titta på Simpsons,

vilken fantastisk tid vi lever i!

Började med 5000 meter rodd, märkte efter ett tag att 21 minuter

var en lagom tid att klara. (Sluttiden blev 20:48 tror jag).

Crosstrainern var lite lurigare med alla dess program men

backintervaller blev det under 25 minuter.

Rodden lockade åter och intervallträningen fortsatte,

500 meter under 2 minuter med 1 minuts vila mellan varje...

Körde fem repetioner vilket det räckte gott och väl =)

Som Ni märker och kanske förstått vid det här laget,

jag hittar alltid något sätt att tävla på.

Får du chansen att köra dubbla träningspass någon dag - gör't, det är grymt!

Det häftiga med gårdagens pass var också att jag fick träningsvärk

på ett ställa som var mycket längesen, magen - det är grymt!

Dagen skulle bjudit på en rejäl inlines-tur, men med detta

väder blev det istället slalombacken med stavar - det är grym!

Nu får plogbilarna göra sitt, snart ska det cyklas till jobbet!

"Träningsvärk är den bästa måttstocken"

// Tomas

En visdom jag borde lärt i tidigare år...

Dagens lunch var som vanligt mycket givande,

i dag gav denna tid av avkoppling från arbetet också nya

tankar runt det ack så viktiga stretchandet.

Min taktiska vila mynnar delvis ut i en liten

förkylning och en trolig översträcknin av vänster knä.

Förkylningen kanske jag får svårt att stretcha bort,

men det där knät tror jag att det borde gått att göra något åt!

I somras mötte jag på en obehaglig känsla i armbågen efter

all stakning, men några veckors vila och regelbunden stretch

känns det i dag (peppar, peppar) ingenting alls!

Nu är det just stretch och tigerbalsam som gäller

med en liten touch av c-vitamin.

En riktigt snabb cykel och riktigt snabb klädsel bjöd FBOS på i dag,

Vätternrundan, here we come!

Måste passa på och dela med mig av en "liten"

utmaning som jag fått från www.idapersson.se.

Det är tuffare än du tror, jag lovar!

Nu blir det United och även om inte Rooney är med

firar vi såklart att han är kvar i detta fantastiska fotbollslag!

Skönt att alla märkliga rapporter i media var som jag anade

från början, bara ett sätt att sälja fler lösnummer...

"Att cykla i motvind gör det bara lättare

när det väl blir medvind"

// Tomas

Tigerbalsam och lite vila kan vara den bästa träningen...

Har fått fortsatta känningar i baksidan av knät, någon som känner igen sig?

Tipsen som dykt upp är vila och Tigerbalsam,

detta kommer jag självklart att följa!

Kommer lägga fullt fokus på detta några dagar,

men jag påfrestar ju inte knät genom armhävningar!

Med andra ord finns alltid något att träna!

// Tomas

Så har även jag gjort...

Det var ett tag sedan sist och mycket har hänt!
Helsingborg, Strömstad och fantastiska backar i Kungälv,

så har min resa sett ut...

Måste slå fast att det var riktigt skönt att återse

en av Backjaktens riktiga höjdpunkter - Källiden...

Vill samtidigt passa på att återigen tipsa om dessa härliga

sidor som www.funbeat.se.

Inte nog med att du får härlig koll din träning,

det finns många forum där du kan läsa om allt och

så får du (om du har tur) ett gäng sköna kommentarer!

En skön söndag inleddes med cykel till Skatås och

en grymt trevlig milen-runda med S, stort tack för sällskapet!

Känner mig faktiskt en smula stel i vänster knä, men jag hoppas

att det ska gå över till imorgon, tänkte löpa till jobbet...

Milen-rundan var så nära ett hinderlopp

det går att komma!

Vi fick uppleva såväl vattengrav som stora träd som låg

rakt över det i vanliga fall så välpreparerade spåret!

En Vasaloppsträningsspäckad vecka väntar

och jag siktar på att sätta in mig än mer

i Oskar Svärds träningsschema.

Stort tack till Er som tittar in på

www.bader.bloggplatsen.se glöm inte:

"Sömn är överskattat, men det är ruskigt gôtt att sova"

// Tomas

Skidgång är jobbigt som attans!

Efter helgens frenetiska youtube-tittande på framförallt

Mathias Fredriksson kunde jag inte hålla mig ifrån att prova

det som norrmännen kallar för "älghufs" - skidgång.

Det var inte så jättekul, men det var jättejobbigt!

Svårt att tro, men det enda som krävs för att

framkalla läskigt mycket mjölksyra är:

- Längre steg...

- Skidlika rörelser...

- Ett relativt lugnt tempo...

- Bra timing mellan armar och ben...

- Hög koncentration och stort fokus...

Pulsklockan piggade som alltid upp färden och gav

mig en relativt hög snittpuls, 172.

En häftig dag närmar sig sitt slut, strax före 05:00 imorgon

får alla bilister hålla sig ur vägen för då plockar jag fram min

nya pannlampa och beger mig mot några dagar i "Sundets pärla".

(Tur att det inte ska springas hela vägen)

Troligtvis kommer denna vistelse bjuda mest på styrketräning

vilket går att uttöva på de flesta platser, vilken lycka!

Den som lyfter blicken ser inga gränser!

// Tomas