Hoppas www.klart.se har fel...

Läste nyligen om morgonträning och dess positiva egenskaper.

Kanske inte lika mycket fysiskt som mentalt, men ändå...

Några av de positiva sakerna med morgonträning ska

jag använda som argument för morgondagens måndagsmorgon:

- Träningen blir av. Finns andra planer efter jobbet måste det tränas innan.

- Jag ska komma pigg till jobbet.

- Det blir ett ypperligt tillfälle att kombinera träning med pendling.

Några viktiga saker att tänka på är uppvärmningen runt

dessa tidiga pass, du måste ge kroppen chansen att prestera

utan att löpa risk att ta skada.

Eftersom det, som för icke-morgonpigga undertecknad, kan kännas

tungt och lite extra jobbigt på morgonen kan det vara svårt att

få ut max av till exempel intervallträning.

Avslutningsvis i detta inlägg är del ett av min fyra delar långa serie.

Den handlar om hur fort det egentligen går innan du tappar formen.

Del 1 - Muskelstyrka

- Det tar ungefär 10 dagars vila innan muskelstyrkan minskat med 10%.

- Efter 4-6 veckors styrketräning är den förlorade muskelstyrkan tillbaka.

- Ett riktigt tungt styrkepass var tionde dag hjälper dig att bevara styrkan.

- Roddträning, cirkelträning eller liknande är mycket effektiv träning.

- Det som händer i kroppen är att de snabba muskelcellerna blir mindre

samtidigt som känsligheten att dra på sig mjölksyra i musklerna ökar.

Appropå styrketräning:

"Kvantiteten får inte påverka kvalitén"

// Tomas

Dessutom en fantastisk träningsvärk som jag ägnar en extra tanke

och som börjar avta!

Men jag måste börja med ett klipp från kvällens Västnytt:

njut av klippet på denna hjälte.

I fredags var det skidliknande inlinesåkning som gällde och

triceps har det tufft just nu, men det ska de bara ha.

Olyckligtvis var vägen jag stakade mig fram på grymt

trafikerad och jag förstår inte varför man inte kan hålla ut

när man kör motionerande medmänniskor.

Jag passade helt enkelt på att utföra en högst inofficiell

undersökning. De som är mest omtänksamma i trafiken är Skodaförarna!

Helgen har genomlidits med en hel del träningsvärk

i framförallt triceps och mage.

Just det här med träningsvärk tänkte jag ägna några

avslutande tankar denna måndagskväll.

Träningsvärken kommer efter att du genomfört träning med

ovana rörelser. Det kommer också efter att du belastar en muskel

excentriskt, det vill säga genom en bromsande effekt, alltså när du håller emot!

Smärtan blir som mest tydlig efter ungefär 48 timmar

och kan hålla i upp till en vecka.

Träningsvärken beror på mikrobristningar i muskelcellerna.

Avslutningsvis det som kan vara en myt, följande är taget från webben:

Stretchning minskar inte träningsvärken,

tro´t om du vill!

Tack MJ för en fantastisk radiosändning,

over and out!

// Tomas

Likt ett asplöv som darrar i vinden...

Så skulle man kunna beskriva undertecknads armar denna

torsdag när hösten tar allt fastare tag om oss, eller?

Jag ska sluta tjata om snön, blir bara glad om den dyker upp till jul.

Morgonen tillbringades med NILEN på ett gym nära dig och jag ska

börja med dagens (kanske rentav veckans) citat:
"Triceps är tacksamma att plåga".

(Tack NILEN för den)

Och som de stackars tricepsen plågades och magen och axlarna och....

Det var en härlig morgon med mycket fria vikter eller kroppsvikten som vikt,

viktigt med rätt inställning!

Programmet bjöd ungefär på följande övningar:

- Skivstång, 5 olika grepp/10 gånger på varje och 4 rep.

Bland annat stående rodd och militärpress både framför och bakom huvudet.

- Magövning, många repetioner.

-  Tricepsutmaning nummer 1 med tricepspress som huvudnummer.

- Bänkpress, 100 repetioner.

- Magträning, din kompis kastar benen mot marken och du ska fånga upp.

- Tufftuff avslutning, chins och dips, helt galet - här ska övas!

Som sagt, triceps är tacksamma,

god natt!

// Tomas

Sängen väntar, men måste bara dela med mig av morgondagen...

Först vill jag bara tacka S, A, N, L & C för en härlig

onsdagskväll i älghufsens och picknickens tecken!

Har ni hunnit prova på detta fantastiska sätt att träna

på ännu, axlarna får veta att de lever.

Imorgon är det gymmet som står för dörren igen

och efter det ett utförligare inlägg om de lämpliga

övningar som gynnar skidåkningsmusklerna...

Avslutar med dessa glädjande skidnyheter:
Charlotte Kalla vann i dag 17 km fristil i rullskids-VM i Norge, snyggt!

Och appropå rullskidor vill jag dela med mig av det som jag och FBOS

pratade om i dag:
Petter Northugs lillebror Tomas har ju som Ni kanske vet åkt just

rullskidor på självaste autobahn, inte helt tillåtet.

Det var när Norska skidlandslaget förra veckan var på

träningsläger i Obersdorf som några i truppen fick bensinstopp

mitt på denna smått trafikerade väg. Tomas körde så det var hans

ansvar att få tag på bensin, men polisen upptäckte detta och

gav den Norske landslagsåkaren 10 Euro i böter, samtidigt som de

fick ett gott skratt och en god story att dra för kollegorna.

God kväll!

// Tomas

För dåligt svenskt sommarväder finns ju inte...

En träningsfylld helg närmar sig sitt slut och en träningsfylld vecka

tar snart sin början. Äntligen drar också den Engelska fotbollen igång,

derbykamp på Wembley i eftermiddag, go Reds!

Dagens träning uttövades i hällande regn med

den fantastiske A, tack för sällskapet!

Dagens tanke och fråga är:
Vad bryr sig Gunde Svan om regn?

Har under eftermiddagen vandrat runt bland diverse

forum och fått lite Vasaloppskänsla, hösten är ju trots allt i antågande.

Morgondagens träningsledsagare blir i alla fall Mr. Fredriksson:

Grymt härlig start av inslaget, men missa inte slutet...

Nu blir det till att ta på sig den röda dräkten, god eftermiddag!

// Tomas

Resultatet av Kungälvsområdets tuffaste backar är nu avgjord...

Det är dags att redogöra för den efterlängtade avhandlingen

runt backarna i kommunen och vilken man ska välja beroende

på vilken sinnestämning och typ av backe man är ute efter.

NAMN - LÄNGD - TID - HÖJD - LUTNING/UNDERLAG - MEDEL/MAXPULS 

Källiden - 0,18km - 0,57min - 28m - 4/5 - 171/186

Fästningen - 0,32km - 1,21min - 42m - 2/5 - 164/185

Fontinvägen - 0,43km - 2,00min - 51m - 3/5 - 180/194

Skidbacken - 0,15km - 0,55min - 33m - 4/4 - 169/189

Tvetgatan - 0,22km - 1,08min - 27m - 3/5 - 175/189

Gamla Kyrkogården - 0,18km - 0,54min - 33m - 4/3 - 148/180

Kärleksstigen - 0,27km - 1,38min - 48m - 4/4 - 184/195

Visst är det skönt att reda ut tuffa frågor som dessa, dags att utse en vinnare:

Längd: Fontinvägen - Fästningen - Kärleksstigen.

Tid: Fontinvägen - Kärleksstigen - Fästningen.

Höjd: Fontinvägen - Kärleksstigen - Fästningen.

Lutning: Kärleksstigen/Skidbacken/Källiden/Gamla kyrkogården.

Underlag: Fontinvägen/Källiden/Fästningen/Tvetgatan.

Medelpuls: Kärleksstigen - Tvetgatan - Fontinvägen.

Maxpuls: Kärleksstigen - Skidbacken -Tvetgatan.

Flest förstaplatser fick Fontinvägen som också har hela fem pallplatser,

men Kärleksstigen fick sex pallplatser och högst medel- och maxpuls.

Med hjälp av föregående mening har Kungälvs tuffaste backar

därmed utsetts - mycket nöje!

Bara för att denna redogörelse är lagd till handlingarna

innebär det inte att bubblarbackar i Kungälv inte är välkomna...

Tack för nu och kom ihåg att alla nedförsbackar följs av en uppför!

// Tomas

Dryga månaden efter Vätternrundan är det dags...

Sommarmånaden juli har passerat och jag är minst sagt

återhämtad fysiskt från Rundan, men mentalt?

FBOS och jag hade en trevlig tur runt Sveriges näst

största sjö och det rullade på stora delar av loppet.

Vi började lugnt och hittade diverse klungor ner mot Jönköping

med korta och fokuserade stopp. Krafterna fortsatte att

vara på vår sida upp mot Hjo där vi tog resans längsta stopp!

Cirka 20 minuter och sedan var det bara 12 mil kvar.

En enorm klunga hängde vi på mellan Karlsborg och nästan

hela vägen till det det sista stoppet för oss (näst sista möjliga stoppet)

vid Hammarsbron som var mycket välkommet för undertecknad.

Vi hade som mål att köra Brattebro backe tillsammans,

men efter den hälsade jag den gode och mycket pigge

FBOS lycka till på den fortsatta 3 mil långa färden mot målet.

Sex minuter skiljde oss i målet och jag kan bara gratulera,

starkt jobbat!

Skönt att skriva detta för att kunna se sig själv

också som mentalt återhämtad =)

Bloggsemestern och det som i övrigt kallas semester är över

och jag räknar såklart ner mot snön, när får jag ta fram skidorna?

Innan dess ska både Midnatts- och Lidingöloppet springas.

Just nu håller jag som bäst på att sammanställa resultatet

från förra veckan då en Backavhandling genomfördes i närområdet.

Den kommer stå för nästa inlägg på bloggen som nu nästintill är

tillbaka i full kraft!

Varmt välkommen tillbaka, hoppas Ni har en go sommar!

(och kanske till och med semester)

// Tomas

En pöl att ta sig runt...

Närmare än nu har det aldrig varit till starten av Vätternrundan 2011!

Mina tankar såhär nära inpå detta stora äventyr

går hela tiden tillbaka till avståndet från Motala till Motala

och mina minnen från förra året...

Först bara en liten jämförelse, 30 mil är ungefär som...

... Göteborg till Östkusten.

... Göteborg till Köpenhamn.

... Stockholm till Karlstad.

... Prag till Bratislava.

... och exakt som Milano till Monaco,

lika exakt som Motala till Motala!

Förra årets runda var en tur mellan hopp och förtvivlan...

Hopp på väg ner mot Gränna, det rullade på ganska

bra och jag samtalade förutom med mina Romarkamrater

också men "En Svensk Klassiker"-hjälte från Götet!

Strax efter Gränna och ner mot Jönköping blev det förtvivlat

med en kuperad bana och regn.

Mellan Jönköping och Fagerhult kändes det över förväntan

bra och det fick jag nog äta upp 6-7 kilometer före Hjo.

Då tog jag slut totalt, åt massa lasagne och filmjölk med

cornflakes och socker i Hjo, godast ever!

Därefter befann jag mig på kända vägar.

Karlsborg, Granviken och Hammarsbroarna rullade på...

Fin support av S, M, MM & MF, F och L, TACK!

Backar som fått ett eget namn gillas starkt,

så är det med Brattebro backe, den är tuff och charmig...
Efter Medevi bar det av på vackra småvägar in mot målet,

ganska sliten men mycket glad...

Hur ska det gå i år?

Målet är att ta mig i mål under 12 timmar,

FBOS har räknat på detta och det ska kunna gå...
Hoppas på gott väder, pigga vader och energifyllda lår!

Som vädret ser ut just nu kommer vi vakna till en halvklar morgon

och inleda trampandet i 6 m/s motvind.

Gränna och Jönköping ser ut att bjuda på mulet väder,

inget regn och en lite svagare motvind, 4 m/s.

När vi närmar oss Hjo ska vädret vara fortsatt

mulet utan regn och en svag medvind, 3 m/s.

Karlsborg, Medevi bjuder på ungefär samma väder,

fast med en ökande sydvästlig vind.

Tar vi oss i mål före klockan 18 ser vi ut

att klara oss ifrån regnet...

Och före klockan 17:37 hade varit mer än trevligt att korsa mållinjen!

"Pain is temporary, glory is forever"

// Tomas