NU är det nära...

På fredag bär det äntligen av österut mot Motala och ännu

en klassikerutmaning, önskar jag vore lika förberedd som inför Vasan :)

Hoppas Göteborgsvarvets konditionsträning kommer göra sitt,

men det finns en del som talar för bakvärk!

Har de senaste dagarna studerat klungkörning och tänkte delge mina tankar

och det görs bäst genom den här länken och Hisingen CK.

Allt handlar om tydlighet och att tänka på sina medcyklister

bland annat genom de olika tecken som används.

- Skulle ett hål i vägen dyka upp eller något liknande

är det viktigt att du varnar genom att skrika och peka på den

sidan där faran finns.

- Om ett hinder dyker som en bil vid vägkanten eller en

cyklist som du kör om ska du vinka bakom dig med den

hand som är på sidan som hindret är.

- Bromsa så lite som möjligt, en nervös inbromsning

skapar lätt oro i gruppen.

Det går faktiskt att spara upp till 40% av din energi när

du ligger med i en klunga, det betyder ju att när du är

uppe och drar har mer energi för att hjälpa dina kamrater...

En sjättedel av Vätternrundan klarade jag av denna eftermiddag,

känns det hälften så bra på lördag som det gjorde i dag kan det

bli riktigt trevligt!
Cykeln är tvättad och oljad, ska bara montera på lite viktig utrustning...

Avslutningsvis måste jag bara hylla Jenson Button som

visade att man aldrig ska ge upp.

Han låg sist, men vann Kanadas GP i Formula1, han är fantastisk!!!

En Vätternrundanfylld bloggvecka väntar,

häng gärna med!

// Tomas

Den känns bättre, mycket bättre...

Både i ben och med tanke på just kadensen.

Återkommer till dessa ämnen, men måste bara börja med

bröderna Ymer från Skara.

Jag har tidigare ganska oväntat hyllat sporten från TV4 och nu är det dags igen:

De har gjort sin hemläxa och visade denna afton ett

fantastiskt reportage om Bröderna Ymer.

Elias (född -96) och Mikael (född -98) Ymer kommer från Skara,

de har åkt runt i en risig bil och bott i tält

under uppväxten när de vunnit tennistävling efter tennistävling

och SM-titel efter SM-titel!

I slutet av juli avgörs Ungdoms-OS i Turkiet

Elias ska dit - STORT lycka till!

Denna härliga sommarkväll bjöd på en härlig cykeltur

med FBOS och S, tack för trevligt sällskap!

Visst var det roligt att åka färja=)

Det som var skönt under denna tur var också att det känns som

kadensen blir allt bättre. Räknade aldrig, men det kändes bra!

Kadens är ju ett mått på frekvensen i trampningen och det talas

om att man bör ligga runt 90-110/minut.

Men det gäller att passa sig, annars kan det gå såhär!

Mitt geldoftande ben känns än så länge "peppar, peppar"

riktigt bra, eller rättare sagt...

Det känns inget alls, hoppas det fortsätter så!

"Att cykla i motvind är nästan lika roligt

som att springa i uppförsbackar, men bara nästan"

// Tomas

Tre träningsfria dagar, när hände det senast?

Jag vet, när du vilar så tränar dina konkurrenter,

men det har ändå varit tre lugna dagar att räkna in för undertecknads del...

Om mindre än två veckor är det cykeldags,

ett långpass till ska jag ta mig an.

Huvudpunkten i helgens träning har varit armhävningar och situps, klassiskt!

Har nu äntligen köpt cykelväska, verktyg och extra slang,

så jag blir allt med riktig cyklist...

Nästa steg vore kanske att köpa en wattmätare,

för det hade varit coolt att se hur mycket kraft

man har i benen jämfört med proffsen.

Sitter du inne på en wattmätare?

Då kan du jämföra redan i dag,

Jan Ullrich utvinner 6,8 watt/kilo kroppsvikt under ett tempopass,

en "vanlig" motionär runt 3,5 watt.

Tittade på landslagets träning som Aftonbladet.se sände.
Men det är nog synd att kalla det träning, orkade inte se mer

än en kvart för det enda som visades var Zlatan och Mellberg som stretchade...

Gött att vara fotbollsproffs!

Nästa vecka kommer klungkörning studeras närmare, så även här på bloggen.

// Tomas

Och 50 bananer...

I dag gick min lugna och framförallt korta löpning vidare.

Skönt att bara få njuta och knät känns bra,

kanske mycket tack vare en ojämförligt genomtänkt stretchövning.

Avslutande delen av dagens träning blev trots allt ett

test långt över mjölksyretröskeln.

Har ju den senaste tiden imponerats av

snittkilometertiderna i både Stockholm Marathon (3,11)

och Göteborgsvarvet (2,54).

Undertecknad sprang så nära max det gick denna

försommarvarma tisdag 1,4 km på snittiden 3,30.

Ska ge det en ny chans framöver, men jag är fortsatt grymt imponerad!

Enligt senaste numret av Cykla som är Vätternrundans egen tidning

gör en cyklist av med energi värt 50 bananer under ett lopp.

En ganska tuff uppgift att trycka i sig,

fascinerande vad kroppen kan anpassa sig och klara av.

Snart är det dags!

Avslutar med väl valda cykelord:
"Cykelstyret regerar samtidigt som någon drev sadellöst omkring,

ljudet från hjulen ekrar inom ramen för rätt lufttryck"

// Tomas

Och nu är det fullt!

Chris "Macca" McCormack är en riktig hjälte!
Han har genomfört flera IronMan under den

smått otroliga tiden 8 timmar.

3,8 km simning, 180 km cykel och 42 km löpning,

under 8 timmar, järnspikar vad imponerande!

Och som att inte det vore nog:

Han har till exempel avslutat med Maraton-tider runt 2:40!

Appropå marathon så kan man ju inte annat än imponeras

av Etiopiern Shumi Gerbaba som hade en snittkilometertid på

3.11

Undra hur länge man orkar hålla det tempot!

Hur blev jag då uppmärksammad på detta?

Jo, tack vare TV10 och det programmet "Sportvetenskap"

som grottar ner sig i olika idrottsmoment.
Kvällens program bjöd bland annat på ett spännande inslag om "fotbollssparken".

Det handlade om hur lite tid foten vidrör bollen och hur

svårt det egentligen är att få bollen dit man vill...

Oerhört nördigt och oerhört spännande!

Hade du tänkt att åka Vasaloppet söndagen den 4/3-2012?

Då är det dags att börja leta bland dina bästa kontakter

från Dalaskogarna, för nu är det fullbokat!

Fullt redan innan de ens hann höja anmälningsavgiften...

Undertecknad är skönt nog anmäld och laddad för det 90'e loppet

"I fäders spår för framtids segrar"

// Tomas

Det har blivit dags att vara snäll mot ett väl valt högerknä...

En skön helg är snart över, dessvärre har den inte bjudit

på några backintervaller, men den har varit helt okej i alla fall.

Nu när Varvet är avklarat har jag bestämt att det är dags

att ta hand om knät och börja om från början.

Ska bli spännande att se hur det kommer gå och

hur det kommer känns.

Det hela inleddes i dag med en 3 kilometers-runda och rejäl stretch och

nu gäller bara en sak - tålamod!

Tålamod som vi också tror ska vara nyckeln för Vätternrundan,

för det är långt och har en tendens att bli en smula enformigt...

Och snart är det dags!

Måste också försöka ta tag i de där rackarns armhävningarna,

ni vet 100 armhävningar på 6 veckor!

Med andra ord, det finns lite goa missions att ta tag i nu när en ny vecka stundar!

// Tomas

...jag menar styret, nu är ju uppladdningen igång...

Gårdagen bjöd som jag tidigare nämnt på en liten cykeltur,

delar med mig av kartan nedan...

Labyrintresan på Hisingen tror jag den kan kallas,

lyckades i alla fall få ihop drygt 70 km.

Och nu när Tour de Vättern närmar sig behöver jag fundera

ut vilket grepp och hållning som gäller för att orka så länge som möjligt

- Jag har fastnat för Klassiskt långdistansgrepp som innebär

att man håller händerna högt upp och greppar bromshandtagen.

Inte särskilt aerodynamiskt, men skönt för ryggen.

- Spurt- och intervallgreppet innebär att man håller

precis i bocken på styret.
Sjunk ner lite så förbättras och aerodynamiken.

- När du håller händerna mitt på styret kallas det för

Aeroodynamisk ställning och används ofta vid utförskörning.
Ser ut som när man kryper ihop i fartställning i skidåkning.

- Alternativt långdistansgrepp har jag provat på några gånger

för att räta ut ryggen.

Då håller du båda händerna avslappnat på styret och den här

ställningen används med fördel vid brant uppförskörning.

Mycket att greppa såhär på kvällskvisten,

men till handling och tappa inte taget!

// Tomas

   Så kan det bli, men i så fall blir det inte roligt...

Dagen inleddes med en cirka 76 kilometer lång cykeltur,

delvis i mycket blåsig miljö, skönt att inte vara ensam (eller hur Fbos?)

Tänk om det ska blåsa såhär runt Vättern...

Det som inte dödar, härdar!

Blev dessvärre inget fotbollstittande på Heden denna afton,

ska försöka ta igen det framöver.

Istället har jag deltagit i hyllningarna av mannen med ett fantastiskt hjärta:

#2 G.Neville!

Nu är det dags att gå igenom helgens Varv:

- Första 5 km gick faktiskt nästan en minut snabbare än förra året.

23,29 istället för 24,28.

Det var en skön start i lagom 4,42 minuters-tempo.

- 10 km avverkades på behagliga 46,52 och jag tog exakt

100 platser mellan 5 och 10 kilometer.

- Efter 1.10.49 hade jag sprungit 15 km och min tid här förra året var 1.14.03

Hade min tyngsta period i loppet runt 12-13 kilometer vilket också

syns när jag tittar på diagrammet från pulsklockan.

Hade också högsta kilometertiden under den här perioden.

- Den som känner mig vet att jag gillar uppförsbackar då förstår ni säkert

att min räddning var uppför Göta Älv-bron.

Här kom krafterna tillbaka och det höll i sig bort mot Vasa

och efter 20 km var tiden 1.34.16

- Med den tiden inpräntad i pannbenet insåg jag att det skulle

mycket till att inte klara 1.40.00 och med det i åtanke

var det dags för mitt lopps snabbaste kilometer.

Hastigheten den sista kilometern var i snitt 15,20 km/h och kilometertiden 3.57

- På de sista 6 kilometrarna tog jag över 1000 platser

och det var så skönt att ha krafter över hela 21 kilometer denna gång. 

Puls- och hastighets-diagram från mitt varv.

Avslutningsvis lite kuriosa från denna upplevelse:

Min snitthastighet 12,86 km/h.

Maxpulsen var 202 slag/min och snittpulsen 177/min.

Enligt min pulsklocka gick det åt 1657 kcal,

med andra ord kunde jag äta pizza och ta en kall "sportdryck"
med gott samvete på lördagskvällen.

Tänk vad roligt det är med pulsklockor!

Kvällens ord är tagna från Joan Rivers och hon skulle

varit med i lördags för då hade hon blivit övertygad!

"Om jag någon gång ser en leende joggare

ska jag överväga saken"

// Tomas